进入立冬时节，人们开始重视饮食进补，什么药补、食补，一个都不落下。特别是家里有孕妈的，老母鸡汤、桂圆羹等各种大补汤全都上了，以为把好的东西给孕妇吃了就能补到位，事实真的如此吗？秋冬季节孕妈也能随意进补吗？重庆安琪儿妇产医院营养师刘婷婷带来这份秋冬进补“避坑”指南，孕妈们请注意查收。

 

　　重庆安琪儿妇产医院营养门诊营养师刘婷婷

　　大肉大汤就是补？

 

　　秋冬宜进补，而进补的多数是肉类，如鸡肉、牛肉、羊肉等。殊不知进补的真正意义是在选对食材的情况下循序渐进地补，慢工才能出细活。如果不顾身体条件，一味大吃大喝，以致能量过剩，会带来更多额外的负担。

 

　　正所谓人是杂食动物，孕妈也不例外。老话讲，五谷为养为正道，刘婷婷建议孕妈每天吃谷薯类食物275～350克，其中全谷物和杂豆类75～150克，薯类75～100克。

 

　　补钙猛喝骨头汤？

 

　　很多孕妈为了补钙，在秋冬季节会按照老人们的说法猛补各种骨头汤。但喝骨头汤补钙这种方法效果并不好，因为骨头中的钙是很难溶解在汤中的，也很难被吸收。

 

　　刘婷婷表示，孕妈只要每天保证足够的钙量，是不需要额外补钙的。孕中期建议每天摄入钙量1000毫克，孕晚期每天保证1200毫克。含钙丰富的食物有很多，奶及奶制品，鱼虾贝，坚果、豆类等，不建议是油腻的骨头汤。推荐每日奶类300-500ml，鱼虾贝类50-100g；大豆20g或者豆制品50-100g，坚果10g；通过每日均衡的摄入含钙量高的食物种类，可在食物中获取600-1200mg左右的钙量，饮食上能充分满足孕妈孕期钙需要，有缺钙症状的孕妈建议在医师指导下补充钙剂；

 

　　秋冬吃梨润肺止咳？

 

　　梨，是含水量较高的水果，在干燥的秋冬季节，确实能够为孕妈的身体补充水分，缓解因为干燥导致的咳嗽（孕妈感冒不可轻视）。特别是熬梨汤喝的时候，除了梨以外，还会额外摄入大量的汤水。因此充足的水分，才是对抗干燥的关键。至于润肺和止咳，目前还没有相关研究发现梨真的有这样的功效。

 

　　刘婷婷提醒：孕妈秋冬季不宜随意进补，主要还是看个人体质。常用于进补的食材未必都适合孕妈食用，孕妈进补的关键要注意平衡营养，孕妈在进补前不妨先向营养师咨询。

　　重庆安琪儿妇产医院营养门诊，由资深营养师坐诊，一对一专业指导，为孕前、妊娠、产后等孕产期女性提供不同需求的个性化定制营养服务。孕前BMI指数高、妊娠期糖尿病、孕期体重增长过快、胎儿生长受限或增长过快、产后肥胖等各类常见营养问题，都能在专业营养师的指导下，通过控制能量摄入、合理搭配膳食，更科学地为您解决营养问题。