“小腿抽搐、关节酸痛”让很多孕妈苦不堪言，这都是孕期缺钙的表现。但也有孕妈补钙不足，也有的补钙过量，引发结石。

　　所以，孕期补钙，还真不是一件简单的事。

　　2019年11月19日，在安琪儿妇产医院孕教学院里，营养师陶利给孕妈们上了一课——指导孕期合理补钙。她本身也是一位准妈妈，补钙指导更加细致全面，一些小知识点也让孕妈感慨“不来听这一课，还真不知道!”

　　钙参与生命进程每一步

　　孕期更需它支持

　　钙这种体内无法合成的元素，占据人体成分的2%，对于细胞新陈代谢、肌肉收缩、血液凝固、激素分泌等生命过程有着重要作用。

　　在孕育宝宝的过程中，孕妈比其他时候更需要补钙，一方面维持自身身体机能的正常运转，另一方面要保障胎宝的骨骼、牙齿等多方面的发育需求。孕期钙若没补足，孕妈胎儿影响大。

　　孕期补钙最好从孕中期开始

　　科学补充宜食补+钙剂结合

　　对于补钙的重要性，很多孕妈也早早有了认识，有的甚至从孕早期就开始补钙，营养师陶利指出，一般情况下孕早期每天保证250ml奶量摄入即可，没必要额外补充钙剂，过早补钙，可能加重妊娠反应。

　　补钙宜从孕中期开始，一般建议16周后开始补充。补钙应先从富含钙的食物入手，比如牛奶、奶酪、奶片、豆浆、绿色蔬菜等，增加含钙食物种类，均衡饮食，保证饮食钙摄入，不足再由钙剂补充。

　　孕产期不同阶段，妈妈对钙的需求量不同，孕妈可对照下表了解自身情况。

　　5招教你选到安全好钙剂

　　现在市场上钙剂种类、品牌繁多，选择困难的孕妈往往很难下手，为着腹中宝宝着想，选贵一点的更靠谱吗?其实钙剂并非越贵越好，营养师现场教了5招，帮助孕妈选择安全好钙。

　　1、看准标识：有卫食健字号等标准标识的钙剂，品质及安全更有保障。

　　2、看清含量：选择元素钙含量高的高浓度钙，可以减轻片剂过多带来的胃肠负担。

　　3、看明成分：选择含有适量维生素D的钙剂，能促进钙的吸收。

　　4、看好钙源：选择安全钙剂，避免重金属污染。矿石、动物骨骼、海洋生物是钙制剂的主要来源，而动物骨骼、海洋生物等原料都易受铅或其他重金属的污染而含重金属毒性，不建议选择。

　　5、看到效果：选择循证医学证实效果的钙剂，比如碳酸钙。

　　特殊人群的钙剂选择，看下图：

　　孕期补钙遵循5个原则

　　提高钙剂吸收率

　　钙剂服用了就能完全吸收吗?当然不是，服用时间、剂量、同服的食物或药品对钙的吸收，都可能产生影响。本节课的重点内容来了，孕妈注意了!

　　1、服用时间：进食时、睡觉前服用有利于钙的吸收，夜间服用能减少抽搐。

　　2、服用剂量：钙剂每次不宜超过500mg，过量反而拮抗其他矿物质。

　　3、补钙要低盐膳食，避免尿钙排出，以增加钙的吸收和利用。

　　4、注意膳食因素影响钙吸收：草酸(菠菜、苋菜、竹笋等)、磷酸(碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨、炸薯条)、脂肪酸(油脂类食物分解产生的脂肪酸与钙形成难溶物，钙吸收率降低)

　　5、药物同服要注意：服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物时，应在医生指导下补钙。

　　此外，孕妈增加户外活动，能够促进维生素D合成，通过骨骼肌促进钙的吸收利用。

　　看到这是不是好想感叹一句“补个钙还这么多知识点”。没关系，孕育一路，安琪儿孕产专家与你同行，想要知道更多孕期营养知识，可咨询安琪儿营养门诊，资深营养师为你提供孕期营养咨询及个性化体重管理服务。

　　陶利 营养学硕士 国家高级注册营养师

　　重庆安琪儿妇产医院 临床营养医师

　　从业经验：从事临床营养及健康管理工作5年

　　毕业于四川大学华西医学院

　　原四川大学华西医院临床营养科驻院营养师;

　　原西南医院门诊营养医师;

　　专业特长：围产期体重管理、妊娠糖尿病、高血压、孕期及哺乳期营养、婴幼儿母乳喂养及辅食添加的营养调理。

　　想要获得更多孕期资讯，安琪儿孕教学院欢迎到来学习。