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糖妈妈看过来，有什么办法既能控糖又不必挨饿?

2022-06-28 11:24

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管住嘴是控制血糖的基础，但控制了饮食，很多糖妈妈又会有“忍饥挨饿”的不适，有没有什么办法，既能控糖又不必挨饿？

首先大家需要正视控糖初期有饥饿感的情况，重庆安琪儿妇产医院专家介绍当你从随心所欲超量饮食转变到适量饮食后，身体是需要有一个过渡期的，但也不排除你可能是因为踏入了“控糖误区”，才会频频有吃不饱的感觉。所以，不妨跟着安琪儿一起自查一下。

一：少吃或不吃主食

米饭、馒头、面条等主食因为含有大量的碳水化合物，一直被视为升糖主力军，被很多糖妈妈排斥。但其实，主食也是机体主要的能量来源，如果少吃或是不吃不仅会有明显的饥饿感，还可能会导致低血糖。当出现低血糖时，机体会降低胰岛素的分泌,反而会促使血糖升高。

二：只吃素不吃肉

蔬菜含有丰富的膳食纤维，在控糖饮食里占据半壁江山，但这并不代表糖妈妈们只需要吃蔬菜不需要吃肉。长期吃素容易引起体内B族维生素、蛋白质缺乏，反而会影响胎儿生长发育引起营养不良。同时，没有肉类脂肪带来的饱腹感，也很容易引起饥饿，更不利于饮食的控制。

三：不吃水果就能控糖

很多糖妈妈将水果中的果糖视为“洪水猛兽”，吃了会让血糖升高。但其实水果本身含有丰富的可溶性纤维以及维生素矿物质，适量摄入在帮助增进饱腹感的同时，对人体也是大有裨益。

控糖不挨饿科学饮食小贴士

1. 选择低GI（＜55）饮食

低GI食物吸收率较低，能在胃肠中停留较长时间，在饱腹感更持久的同时，也能放缓血糖升高的速度。例如：菠菜、花椰菜、苦瓜、樱桃、苹果、奇异果、豆腐、毛豆、花生等。

2. 合理搭配能量比例

蛋白质占每日总能量的15-20%；每日脂肪摄入量不超过30%。

3. 控制总量，少吃多餐

在总热量不变的基础上，将一日三餐改成一日五餐或六餐，可以防止两餐之间间隔时间过长引起低血糖，同时也可以防止某一餐吃得较多引起血糖明显升高。

4. 混合膳食最科学

每餐都要有的三大营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪。混合膳食的胃排空时间较长，葡萄糖的吸收较慢，对血糖影响较小。