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姑娘,盆底肌肉训练方法你学会了吗?

2022-06-27 10:33

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有些姑娘会疑惑为什么要做盆底肌训练呢，盆底肌训练有什么好处，今天我们一起来了解下关于盆底肌那些事儿。

什么是盆底肌

重庆安琪儿妇产医院专家表示盆底肌，即封闭骨盆底的肌肉群。它象吊床一样在会阴、肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。盆底不仅承载着人体几乎70%的重量，在女性年轻的时候，因为盆底肌弹性特别好，一直维持着我们的身材曲线、性生活快感、排尿、排便等多项生理功能。

一旦这张吊网弹性变差，就会出现相应功能障碍，比如：

尿频、尿急、憋不住尿，以粪便量及排便次数减少、排便困难为主要症状的便秘，偶尔或时常粪便不自主排出。

性生活时漏气或性高潮感减少或缺乏，性生活时有疼痛感或伴性生活时阴道不经意的痉挛。

下体坠胀感或有异物感;走路、跑步、做家务等时自觉下体有东西脱出，产后漏尿、性生活时漏气、性交疼痛、子宫脱垂等。

大笑、咳嗽、打喷嚏、爬楼梯、拎重物、运动、走路等日常活动时尿液不自主流出。外阴痛、膀胱疼痛或肛门直肠痛。

凯格尔运动

凯格尔运动，是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是目前较常用的产后恢复盆底肌的运动。

在日常生活中进行凯格尔运动的练习可以帮助你防止骨盆底的问题，包括大小便失禁，同时它还可以改善你的性生活。

方法如下

找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉，

练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，连续20-100次。

盆骨底肌肉运动的好处

通过训练盆底肌肉，可以强化盘骨底肌肉以增强大小便控制能力，防止或改善因盘骨底肌肉松弛引致的膀胱、子宫或肠道下垂，减少因咳嗽、打喷嚏所引起的漏尿，改善肌肉张力，加强承托子宫的能力，减少背部或盘骨痛楚，并有助产后复原。

凯格尔运动注意事项

不要在小便时做收缩运动，不可在进行收缩运动时忍气或停止呼吸，如果没有作用，不要气馁，坚持下去才见成效，另外，要注意自己是否用对了方法。

如果如果找不准的盆底肌位置的话，建议去医院寻找专科医护人员指导，关爱盆底健康，远离疾病，定期进行检查，健康快乐度过每一天。