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孕妈如何在孕期控制好体重？

2022-08-04 09:31

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孕期控制体重，是营养均衡饮食的永恒课题。

吃饭是一种习惯，早孕期看看自己的体重指数BMI，空腹体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米），体重指数18.5-25正常。

以下是不同体重指数的孕妈妈，孕期合理的体重增加公斤数值。

看看你的体重指数，挑选一周增加的斤数。

大部分人孕期体重增加25斤左右比较合理。

从12周计算，到40周，有28周时间，平均下来，每周每周增加5-1斤。

孕早期：叶酸+碳水化合物最重要

1、如何满足孕期叶酸需要？

所以孕早期叶酸应保证每天400-800ug的叶酸补充剂，以满足其需要。

2、重庆安琪儿妇产医院专家表示早孕反应和碳水化合物的摄入

减轻早孕反应的方法：

（1）早晨可进食干性食品，如馒头、面包、饼干、鸡蛋等；

（2）避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管黏膜；

（3）可适当补充维生素B1、B2、B6及维生素C以减轻早孕反应的症状。

孕早期体重增加不要超过2斤，因为孕吐减1-2斤也正常。

孕中晚期：全面营养摄入（蛋白质、钙、铁、碘等）

孕晚期一天食物建议量：同上，鱼禽肉蛋类每天总150-200g。

水果不建议吃太多，纯果汁也不能多喝，奶茶、甜饮料都需要控制。孕期注意控制体重，对孕妈妈和宝宝都好。

孕期不建议乱吃补品，燕窝鱼翅如果能让孕妇心情好可以吃，补钙和多种维生素。