怀上宝宝了，既惊喜又紧张，为了能生出健康的宝宝，孕妈们每天都小心谨慎。多吃的鱼虾贝类，提供优质的蛋白质，而且含有丰富的DHA。再加上怀孕初期，因为体内的HGG值和孕酮值大幅度上升，不少孕妇就会出现早孕反应：食欲下降、胃口不佳、恶心呕吐、疲乏嗜睡……而鱼虾贝类味道极为鲜美，对于胃口不佳的孕妇来说，确实比较容易接受。

并非所有的鱼虾贝类都适合孕妇食用。海产鱼类，尤其是大型海鱼，其中所含的汞超标。越大的鱼所含的汞越多，比如巨型金枪鱼、鲨鱼都不适合孕妇食用。如果长期食用这些鱼类，很有可能造成孕妇慢性汞中毒。孕妈们应该选择性的食用鱼虾贝类，并不可过量。鱼虾贝类所含蛋白质很高，但由于体制原因不少孕妈服用后会出现过敏、腹泻、长皮疹、发烧的状况。因此对海鲜过敏的孕妈们不宜食用海鲜，不过敏的孕妈则适量食用。

为了孕妈和宝宝的健康，孕早期到底应该怎样合理饮食呢？对于孕期食物，没有绝对的只有相对的

孕期的饮食对孕妈和宝宝来说都是极其重要的，因此不少孕妈为了宝宝的健康便“忍痛”戒掉了许多爱吃的食物。那么孕期真的只能按着食谱吃吗？

没有绝对的，只有相对的！但是处于孕早期的孕妈们对饮食就要稍微讲究一些，辛辣食品和冰凉食品尽量少吃或不吃，并不是说这些食品本身对宝宝有多大的影响，而是这些辛辣刺激性食品可能会导致孕妈胃肠反应，例如：呕吐、腹泻等，严重者可能会导致流产。不过也有孕妈坚持一贯的饮食习惯，辛辣的、冰凉的食物都吃，并没有出现胃肠不适等其他反应。因此，孕期的饮食都不是绝对的，只是相对的！

孕妈们应该做到饮食多样化

孕早期，孕妈和宝宝都处于“非常时期”，一些不当的饮食就很可能引起孕妈和宝宝不适。为此，邓主任建议孕早期的孕妈们应该饮食多样化，不挑食，不偏食，做到饮食均衡化。蛋白质、脂肪、各类维生素、纤维素、碳水化合物都需要从食物中得到补充。另外，孕期孕妈们可能出现缺铁、缺钙、易便秘的状况，那么就需要及时补充蛋白质、铁和纤维素，及时改善这类状况，确保妈妈安全宝宝健康。

饮食均衡的同时，适当运动

“孕妈们饮食均衡的情况下，我们主张她适当运动。因为在孕期，血液处于高凝状态，是微血栓形成的高危人群。因此建议孕妈适当运动，因为运动可加快孕妇的血液循环速度，让宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。”