很多人可能觉得孕妇怎么可以运动呢？会不会容易意外流产呢？这些问题是很多人都会考虑的，其实只要做正确的，适当的运动，是没有问题的。
 

　　孕妇运动有什么好处

　　重庆安琪儿妇产医院产科医生指出对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育;运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

　　对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。孕期运动可降孩子患肥胖症风险母体的适量有氧运动可让胎儿避免营养过剩，从而避免胎儿出生时超重，以及长大后过度肥胖。

　　适合孕妈妈的运动有哪些

　　散步：对准妈妈来说，散步是好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

　　游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期、安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。游泳时需要保证水质清洁，不然容易引起感染。

　　低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

　　跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

　　瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

　　伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到周到的锻炼。

 

 

　　重庆安琪儿妇产医院产科医生温馨提示：孕妈妈运动时的注意事项

　　1：运动前做好热身运动

　　2： 穿着专用的运动服装

　　3 ：运动强度要适当

　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，心脏负担加大，容易导致大脑缺氧，头晕及胎儿缺氧，在整个运动过程中保持正常的呼吸，不应该出现呼吸混乱或喘不上气。保持在练习中可以正常谈话。

　　4： 遵行循序渐进原则

　　一般人运动需维持30分钟是脱水过程1小时以上才会燃烧脂肪，但准妈妈是特殊人群，如果这是你孕期的第一堂课，只做你觉得自己能力所限的50%-70%，观察身体的反应，避免过度劳累与心跳过快，孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，如果你在任何时候有月经式的痉挛，你应该停止练习，休息，并通知运动老师。因此准妈妈每次运动应遵行循序渐进原则，逐步提高运动能力及体能。

　　5 ：运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
    
　　6 ：避免跳跃和震荡性的运动
      
　　7 ：避免在天气炎热和闷热时做运动

　　8 ：怀孕4个月后，禁止做仰卧运动