安琪儿孕期营养课——准妈妈补充DHA需要知道的事
2020-01-09 14:32
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为了生个健康聪明的宝宝，大多数准妈妈在孕期都会把自己认为好的食物或营养剂补充起来，铆足劲为胎宝的生长发育加油。被称为“脑黄金”的DHA更是许多准妈的必选项，备受青睐的它，到底有哪些作用？准妈妈到底该不该补？1月4日上午，安琪儿孕教学院倾情开课，安琪儿国家高级营养师、首届全国千日杯膳食大赛获奖者刘婷婷开讲，讲述了准妈妈补充DHA需要知道的事。
刘婷婷
重庆安琪儿妇产医院营养师
临床营养师/中国注册营养技师/国家高级营养师
毕业于湖南医药学院临床医学
首届全国“千日杯膳食大赛”获奖者
擅长：妊娠期糖尿病、子痫、低蛋白血症、胎儿生长发育受限或过剩、孕期体重管理、产后瘦身管理等营养管理。
此次课程从《子宫日记》视频的观看开始，借由视频展现的胎儿从受精到胚胎发育的整个过程，营养师刘婷婷把涉及神经、大脑及胎儿“踏步反射”形成的关键节点划出，她指出，从孕期第4个月开始，大脑的中枢神经分裂和成熟非常快，DHA的补充非常关键。
DHA有什么用？
DHA，二十二碳六烯酸，又称“脑黄金”、“聪明因子”，是一种omega-3长链多不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，人体无法自身合成。只有通过膳食补充才能获得。
1.促进胎儿脑神经细胞、视网膜发育及心理运动技能发育
（比如手眼协调能力、提高婴儿在其18岁以前的认知能力）
2.有助于延长具有早产风险的妇女妊娠期
3.能帮助减少产后抑郁症的发生几率
孕期DHA该怎么补？
营养师推荐，准妈妈怀孕中期及后期补充DHA。宝宝出生以后，妈妈继续补充DHA，可通过母乳来给宝宝提供营养价值。孕期和哺乳期适宜摄入量均为250mg/日，其最高耐受摄入量并没有一个定值，一般不能高于2000mg/日。
对于DHA的选择，营养师建议准妈妈和宝妈选择藻油。因为藻油不含鱼油中的EPA（另一种长链多不饱和脂肪酸），更适合准妈妈及婴幼儿服用。
哪些食物可补充DHA？
深海鱼是人们饮食中DHA的主要来源，此外，鸡蛋以及核桃、松子、葵花籽、杏仁等坚果也是不错的来源，比深海鱼更易购买和烹制。
每周2~3次鱼，每天1个鸡蛋，通过这样的饮食也能补充DHA，这也是中国居民膳食指南给出的建议。
DHA对发育很关键，合理补充也很重要。希望听过这一课，准妈妈心中无惑。更多关于孕期营养补充的问题，可咨询安琪儿营养门诊，周一至周五均有营养师坐诊。
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