对于准妈咪来说，孕期的睡眠质量非常重要，挺着大肚子的妈咪们可就不能再像以前一样，随意姿势怎么舒服怎么卧躺，也不能像孕前一样想吃啥就吃啥了，保持孕期的良好睡眠，也是让宝宝良好发育的基础。那么，孕期如何保证睡眠质量呢？重庆安琪儿妇产医院专家建议如下：

1、孕妈妈每晚睡觉8小时

怀孕以后，为了宝宝的健康成长，孕妈一定要保证有充足的睡眠。建议准妈妈们保证每晚8~9个小时的睡眠时间，让身体好好休息。

2、睡姿要正确

妊娠早期（1~3个月）随意

子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

妊娠中期（4~7个月）侧卧或仰卧

这段时间要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妈羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。如果孕妈感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。

妊娠晚期（8~10个月）左侧卧位

这个时期的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

注意：妊娠晚期不宜仰卧，否则易患孕期仰卧位综合症。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉，会使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妈会感觉头晕，眼前发黑、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状，即患上孕期仰卧位综合症。

3、妊娠晚期建议保证9小时的睡眠时间

因身体各方面的变化，孕妈容易感到疲劳，因此准妈妈的睡眠时间应比一般成年人多一些，正常成人一般的睡眠时间是8小时，孕妇怀孕后睡9小时左右为好，特别是孕晚期。

4、孕妈午睡0.5~1小时

孕妇建议养成午睡的习惯，午睡0.5-1小时。午睡时间建议不要太长，午睡久了晚上睡不着，从而影响正常的休息时间。午休是以休息好为主，平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。

温馨提示：准妈妈怀孕期间要保证睡眠时间，更要重视睡眠质量。孕妇在深度睡眠时脑垂体会分泌一种生长激素，这种生长激素会促进胎宝宝在腹中的快速生长。建议准妈妈们要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。>>>更多相关问题，点击咨询对话专家