怀孕的0—11周，是胎宝发育的重要时段。没接受过营养科系统培训的准爸妈们很难分辨信息真假，只能通过互联网查阅，或听取过来人的营养建议。传统观念中，妈妈怀孕后就该大补特补，但往往走入孕早期饮食的误区。那么孕早期吃不好有哪些危害？怎么吃，胎宝才能更健康？

重庆安琪儿妇产医院营养师——刘婷婷为你支招！

注册营养技师  

国家三级营养师

中国营养学会活跃会员 

孕早期无需大补特补：
“鸡鸭鱼肉、海参燕窝，一人吃两人补！”“多吃水果、坚果，胎宝皮肤好、更聪明。” 怀孕就要大补特补，很多刚怀孕的妈妈都有这样的认知误区。其实在孕早期，胎宝的发育相对缓慢，不需要过分进补。孕妈的体重增长控制在0.5~2KG最为科学合理，过度进补容易导致妈妈体重过胖，从而影响胎宝发育。

孕早期营养饮食的建议：
孕早期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充以下4条内容：

①补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；

②孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；

③适量身体活动，维持孕期适宜增重；

④禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

   孕早期不适反应的饮食Tips：

1、选择易消化食物，包括：粥、面包干、馍片、馒头、饼干等；

2、尽量少食多餐，不过度克制饮食，坚持在两次呕吐之间进点食物；

3、保证碳水化合物摄入量（具体询问营养师）；

4、自由进食原则，能吃什么就吃什么，少食多餐。

5、完全不能进食时，请入院，营养师会根据营养需求，进行营养素补给。

孕早期食谱举例：细嚼慢咽吃7~8分饱（欠一两口），两正餐间加餐。

• 早餐：坚果豆浆、面包(花卷，馒头）、鸡蛋

• 午餐：五谷粥或者五谷米饭、清蒸鱼、青菜炒蘑菇、冬瓜紫菜汤

• 加餐：水果适量

• 晚餐：粥或面条（肉末，豆腐，胡萝卜，西红柿等）

• 注意选择菠菜、生菜、西红柿、豆类等富含叶酸的食物，每日食物品种12种以上，保证碳水化合物摄入量，避免酮症发生，孕期摄入量同孕前一致。

• 可根据具体情况选择一周一次猪肝（50）克或动物血一次，海产品一次，菌藻类一次；

    孕早期营养问题该找谁?

由于每个女性的体质和身体状况不同，所需的营养总量和元素也不尽相同。因此妈妈们如有不懂的问题或不适的症状，可以到妇产医院营养专科门诊咨询专业人员。

●资深营养师会根据BMI体重指数为妈妈做身体体脂、营养情况等全面评估，当孕期BMI指数超出18.5—23.9kg/㎡，会给孕妈制定适合的孕早期营养饮食计划。

●针对有特殊情况的孕妈，资深营养师会依据孕妈的身心状况，制定个性化孕早期营养食谱，确保胎宝和妈妈的营养均衡，同时尽量降低孕中、孕晚期妊娠合并症发生率。

●资深营养师还会定期随访、记录妈妈的体重情况，随时调整饮食管理计划，并制定科学体重增长目标，防止妈妈过胖或过轻，胎宝过大或过小。

重庆安琪儿营养门诊为孕妈妈制定孕期营养计划、科学管理孕期体重，帮助妈妈们轻松备战孕期营养，自信迎接宝宝降临。

孕早期联合门诊   给孕早期全面的跨学科医疗支持

重庆安琪儿妇产医院孕早期联合门诊，率先引进英国完善的早孕评估门诊体系，为山城妈妈带来专业的孕早期医疗照护。针对孕早期医疗空白，独家推出孕早期联科门诊，跨学科联合产科门诊、营养门诊、药学门诊、生殖门诊4大学科，全方位为孕早期提供完善的医疗支持，让孕妈能够稳稳地度过孕早期。

产科门诊，关注胚胎早期发育，筛查排除宫外孕、葡萄胎等异常情况，避免胎儿神经管发育畸形等情况；关注孕囊着床位置、瘢痕子宫恢复情况；

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